Ако искате да отслабнете е добре да го направите постепенно, защото твърде резките промени не са здравословни. Добре е да си вземете няколко спортни стоки спортни стоки, в зависимост от това какво точно сте решили да правите, за да се освободите от излишните мазнини и да се стегнете.
Пушенето като оправдание, за да не се води спортен начин на живот е един от много често срещаните проблеми и води до порочен кръг. „Не мога да спортувам, защото съм пушачка и ще ми е много трудно, а и не мога да спра да пуша, защото ще кача още“. Старайте се да включвате постепенно отделните елементи, за да не пренатоварите организма си и никога за сметка на здравето!
Най-добрият начин, стига да се решите на тази крачка е да се запишете на фитнес и да се доверите на професионален треньор. Фитнес инструкторите обикновено извършват тестове, измервания, огледи и оценки на вашето тяло. Проверяват вашето състояние към момента и дали вървите правилно по начертания път, т.е. дали се увеличава мускулната маса за сметка на телесните мазнини. Те ще ви обучат в техники на изпълняване на упражненията, с които да намалите максимално риска от контузии, ще ви изготвят тренировъчна програма, хранителен режим и периодично ще ви измерват и тестват. Подходът е основан на идеята, че не може да се отслабне нито само с глад, нито само със спорт и безобразно хранене.
Най-често за изчисляване на процентното отношение на мазнините в тялото се използва Метода на калипометриятаи Метода на биоелектрическияимпеданс с високи класове апарати. Може да се определи какъв тип е вашето тялоендоморфно, мезоморфно или ектоморфно. Правят се също така статичен и динамичен тест на стойката и движенията ви, за да се потърсят дисбаланс, слабо място, изкривяване или друга деформация, върху която също може да се работи. Накрая се изготвя индивидуален план за упражнения, хранителен режим и график за прием на хранителни добавки.
