Ралица Джамбазова се занимава професионално със спорт от 11години. Спортната ѝ кариера стартира в родния ѝ град Свищов. Ралица е многократен републикански шампион по силов трибой и е носител на две вице световни титли. В момента тренира и работи в Лондон.Тя съумява да приложи всички знания и умения натрупани през годините в професията си на персонален треньор и диетолог, както в Европа, така и в Близкия Изток. Благодарение на високите си спортни постижения, Ралица притежава нужната мотивация и енергия не само да развива личните си фитнес умения, но и да помага на други хора да постигат своите фитнес цели.
1) Здравей Рали, как се озова в Лондон и какво те накара да се занимаваш с фитнес?
След първото си участие на световно първенство, което се проведе в Англия-Бат 2010, останах изключително впечатлена от отношението на хората към спорта. Трудът, който полага един състезател за подготовка за едно такова събитие, е изклучителен и удоволствието от това хората около теб да оценяват този труд, те кара да осъзнаеш къде ти е мястото в живота! Много скоро след състезанието реших да се преместя да живея в Лондон и след не много дълъг период на обучение се квалифицирах за треньор. Вече близо 4 години практикувам тази професия – персонален треньор в една от известните фитнес вериги – LA Fitness в централен Лондон.
2) Разкажи ни по-подробно за спортната си кариера?
Започнах да се занимавам усилено с фитнес когато бях на 18г. Не след дълго реших да участвам на републиканско състезание, на което се класирах първа в категорията си. Това ми даде мотив и стимул да продължа да тренирам за високо спортно майсторство и да се явя на Европейско първенство за юноши, където се класирах 3-та в Европа.
След многократни републикански титли, през 2010г се явих на Световно Първенство по Силов трибой (Powerlifting) и се класирах на второ място в света. Втора вице световна титла от British Powerlifting Federation заслужих през 2012г. с лични постижения / Клек 160кг, Лег 90, Мъртва Тяга 180/ в категория 67,5кг., което се проведе в Олдершот, Англия.
3) Кое е по важно – тренировките или хранителния режим?
Нито едното от двете само по себе си не е по-важно от другото. Ако се храним добре най-вероятно ще имаме здраво тяло, но без форма и тонус. Ако пък тренираме и не се храним правилно, когато се възстановява тялото ще потърси нужните му вещества (ние ги приемаме чрез храната). След като не ги открие ще се опита да ги замени като използва мускулна тъкан и костни минерали.
Затова когато започвам да работя с клиентите си, винаги им подготвям хранителен план, който е съобразен с техният тренировъчен план, ежедневие и вкусови качества.
4) Мотивацията – каква е тайната?
Мотивацията е едно от основните движещи сили във всяко нещо.
Много е важно човек да си постави цел, след което да намери правилния и най-удобен за него начин, за да постигне тази цел.
Моята мотивация да изглеждам добре и поддържам страхотна фигура се крие в това да давам мотив на хората, който желаят да постигнат това, което искат!
5) Къде най-често грешат начинаещите?
Безразборното ходене на фитнес, изпълнявайки някакви тренировъчни програмки видяни от вестничета и списания са абсолютна загуба на време, както и хаотичното хранене и диети.
Всичко е строго индивидуално и затова се изисква индивидуален подход към всеки спортуващ. Не може всички програми да бъдат използвани от всички и да се очакват желаните резултати. Това е нещо подобно като да боледуваме от някаква болест, да започнем да приемаме всички лекарства, за който сме чували или имаме в наличност и да очакваме да оздравеем. Няма как да се получи, даже обратното – можем да се раболеем повече.
Резултатът в нашия случай при липсата на правилно структурирана тренировъчна и хранителна програма би могло да доведе до сериозни травми, намаляване на мускулната маса за сметка на мазнините, развитие на мускулатурата на нежелани места, като например коремната преса. Тренирайки коремната преса, ние способстваме за хипертрофия на мускулатурата, която от своя страна може да повиши процентното съдържание на мазнините в тази област ако не сме на правилно структуриран хранителен режим и тогава бихме изглеждали по-обемисти и големи в тази област въпреки че тренираме и смятаме че се храним здравословно.
Много жени и мъже правят грешката да тренират с по-големи килограми коремната си преса, като мислят че така талията на жените се смалявя. Напротив, тя се увеличава….тъй като се предизвиква хипертрофия на мускулатурата, а мазнината която закрива мускулатурата е все още на същото място.
Моят съвет е да се информирате предварително за всичко, което решавате да започнете, дали тренировка или хранене, разгледайте поне няколко източника или се съветвайте със специалисти.
6) Употребяваш ли хранителни добавки? Какво ти е мнението за забранените субстанции?
Аз употребявам хранителни добавки, но за определен период. В никакав случай постоянно. Тук също трябва да се внимава, тъй като пазарът е препълнен с какви ли не добавки, затова ние трябва да насочим вниманието си само върху тези, от който имаме нужда за определения период. Всичко останало е излишно затормозяване и натоварване на организма. Относно забранените субстанции, нямам какво да кажа много по този въпрос. Смятам че не случайно са забранени . Според мен са препоръчителни за сериозно болни хора, който наистина имат нужда от тези субстанции, но в никакъв случай при здрави индивиди, който търсят бързи резултати, тъй като последствията могат да бъдат непредотвратими.
7) Какво би посъветвала дамите в желанието им да изглеждат добре?
Бих препоръчала на дамите да си насочат вниманието към това да водят по-здравословен живот. Това включва по-сериозен поглед върху храната която ядат, колко често и в какво количество. Да са наясно каква е целта на съответната тренировка, която провеждат и какво могат да очакват като резултат от нея. Най-основното е да изразходвате повече калории отколкото приемате, за да поддържате идеална стройна фигура за дълъг период.
Не се притеснявайте мили дами, за всеки и за всичко има решение, не е нужно да се лутате и безпокойте, можете да се свържете с мен и да получите цялата нужна информация специално структурирана за вас и вашите нужди.
8) Работила ли си с някой известни личности?
Да. Работила съм с някой известни личности, като актрисата Дебора Мур, дъщеря на един от изпълнителите на ролята на Джеймс Бонд. Тренирала съм със „Мистър Олимпия“ – Флекс Уилър, членове на кралски фамилии, но най-интересното ми предстои – тренировка със най-бързият човек в света Юсейн Болт, с който сме добри приятели.
9) Как могат нашите читатели да се свържат с теб и с какво би могла да им помогнеш?
Всеки който желае да се свърже с мен може да намери нужната информация на моята уебстраница
www.StarFitness.eu
info@starfitness.eu
А за дамите специално имам подготвена тренировъчна програма, която може да бъде изтеглена от уебсайта ми.
Тази програма е структурирана специално за оформяне и стягане на долната част на тялото, която в същото време стимулира и горната част без да се акцентира прекалено върху отделните мускулни групи, тъй като е желателно да се запазят женствените форми на жената а само да се намали мастната маса.
Благодаря ти Рали,
Надяваме се повече хора да се влушат в съветите ти, а на теб пожелаваме все по-големи успехи и постижения!
